iti , trzymamy kciuki. nie trzymaj kciuków tylko Kurierem trzecią butle mi wysyłaj z tlenem :-D !!! Pięknie , spodobało się "cyborgowanie" :-) podstawa z wojska "pompki" i komenda dół............. góra........ |-)
[...] mięśni piersiowych im te łokcie przesuwają się do tułowia tym sztanga ląduje niżej oczywiście pomijam migrację sztangi w trakcie ruchu, bierzemy pionowy ruch sztangi góra dół. Dalej im łokcie bliżej tułowia tym mocniej włącz się do pracy triceps. Musisz znaleźć dla siebie optymalną pozycję najczęscię jest to kąt międzu 45-70 stopni [...]
niestety u nas kobie najczesniej dol wolno schodzi.. i trzeba wtedy pilnowac by gora nie poleciala niestety {{:-( podczas ostatniej redukcji też góra fajnie mi zeszła, a dół kloc Ale teraz jestem dobrej myśli ;)
10/12/2015 DNT Dziękuję Wam moi mili za wszystkie dobre słowa, miło się czytało, uśmiech na ustach zawitał :-D Wiadomo, że każdy jest krytyczny sam wobec siebie, inaczej się na siebie patrzy i więcej się od siebie wymaga niż widzą to osoby postronne :-)) Jurysdykcja ja się dobrze czułam kiedy byłam lekko wysuszona, zwłaszcza od strony wizualnej [...]
Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy post na forum. Na SFD znalazłem się po przejściu przez kilkumiesięczne odchudzanie metodą żryj nic. Z kalkulatora wychodziło mi że jadłem ok 1100-1200 kalorii dziennie. Start odchudzania koniec czerwca. Waga początkowa 103-104 kg. Ankieta poniżej. jadłem 3 razy dziennie niby wszystko zdrowe ale MAŁO. Do tego [...]
Z planem dobrze kombinujesz.Stoi za tym jakaś mądrość i logika. Z drugiej strony przy Twoim stażu nie widzę sensu w dzieleniu treningów na siłowe i hipertroficzne. Ilość dni treningowych też zdaje się być na wyrost. Nie wolałbyś czegoś bardziej klasycznego ? Np. góra/dół lub push/pull na 3 dni.Bez kombinowania, bez zbędnych izolowanych ćwiczeń.
[...] pisze.. gruchy tak mają... musiałabyś góre fest zasuszyć, by dól ruszył z kopyta... ale przeciez forma letnia była świetna, więc w tym roku będzie jeszcze lepsza!!! twoja góra jest nieporównywalnie lepsza od tej, z która zaczynałaś! tylko podziwiać! ;-) i poza tym zobacz, jak sie proporcje zmienily... z ksiazkowej gruszki stalas sie odworconym [...]
[...] 90cm Łapa- 39cm na sucho Udo- 60cm Celem jest redukcja, będę dążył chociaż do tych 80cm w pasie. TRENING Zdecydowanie bardziej wolę trenować systemami typu push/pull, góra/dół itp, niż typowym splitem. Te treningi przyniosły mi najlepsze rezultaty. Obecnie będę testował FBW wg. Czerwa, z lekkimi modyfikacjami. SUPLEMENTACJA Obecnie mam [...]
[...] i powiedział, że strzela. Oczywiście wszystko na luzie. Kolejnie kazał wyprostować nogę i sam uniósł całą bez zginania do góry i zaczął ruszać w kolanie w prawo, lewo, góra, dół. Powiedział, że czuć i jak kolano chodzi. Po tym znowu leżenie plecach, lecz tym razem wystawala noga od połowy uda poza kozetke i znowu miałem mieć luźno. Najpierw [...]
Możesz też góra-dół-góra dół-góra-dół... Moja rada, ja niestety tego nie zrobiłem i żałuję, a pokutuje to do dzisiaj...najpierw siady, potem siady, siady, ciągi, ciągi, wyciskania....a pierdoły w stylu uginania rozchylania przywodzenia odwodzenia zawodzenia jak starczy czasu :P :) Uwierz, a nie pożałujesz :)
[...] push i 2 wersje pull - i tu możesz bardziej sobie urozmaicić trening i akcentować ze 4 grupy mięśniowe nawet - chociaż ja bym został max przy dwóch. Jest jeszcze opcja góra/dół - ale w niej giną trochę małe partie - w części "góra" głównie. W tej chwili uważam że masz za dużo tych wariantów treningu. Lepiej się bardziej skupić na jakiś [...]
[...] - postawił je nawet na palcach mniej więcej w pozycji gdzie masz tyłek ;-). Będzie stabilniej oraz wyciśniesz swobodniej większy ciężar. tyłek i dół pleców dotyka ławki oraz góra pleców, łopatki mają być ściągnięte. We wznosach ta perspektywa nagrania sporo zamydla odbiór techniki. Nie wiem czy za mocno łokci nie cofasz do tyłu - ale mogę się [...]
[...] - 3 serie na ławce skośnej, 3 serie unoszenia nóg na poręczy, 3 serie na mięśnie boczne Trening III - nogi, barki, brzuch Nogi - 4 serie wypadów z hantlami, 4 serie suwnica góra, 4 serie suwnica dół, 4 serie wspięć na łydki Barki - 4 serie przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie wyciskanie sztangi zza głowy, 4 serie wymachy hantlami na boki [...]
[...] Ale, żeby było jasne zdaje sobie sprawę że skręty są dla mnie niebezpieczne i takich ćwiczeń z młotkiem robię trochę a potem przerwa. Dużo więcej stosuje ruchów nieskrętnych góra dół typu ciągi. Zauważyłem że to mi bardzo pomaga i próg przy którym coś mi tam przeskakiwało bardzo się podniósł wraz ze wzrostem kg w mc. Co nas nie zabije to nas [...]